Как язык тела дарит решительность, почему стыд лишает мозг энергии и как поддержать любой разговор. Публикуем три полезные лекции, которые рассказывают об этом.
Как прокачать уверенность с помощью языка тела
Эми Кадди, социальный психолог
В своем выступлении Кадди объясняет, насколько силен наш body language и как именно мы можем использовать его, чтобы быть счастливее, решительнее и изменить свою жизнь. Три шага, которые помогут стать увереннее за 2 минуты:
#1. Проанализируйте собственный язык тела прямо сейчас
Выберите одну из рабочих ситуаций и опишите свой body language в этих обстоятельствах. Что он говорит о вас? Отражает ли то, что вы хотите передать?
Когда речь идет о коммуникации и межличностных связях, мы почти не задумываемся о том, как язык телодвижений влияет на нас самих. От того, как мы действуем и используем свое тело, зависят наши чувства, мысли и поведение. Общаясь с другими людьми невербально и создавая определенную атмосферу, мы буквально воздействуем на свой мозг, ощущения и настроение.
#2. Принимайте «силовые позы»
Те, которые заставляют чувствовать вас уверенно. Расправлять плечи, вытягиваться, сидеть прямо, занимать свободное место. Это то, что мы делаем, когда чувствуем себя доминирующими и уверенными. Самая типичная поза силы — когда вы стоите прямо, слегка расставив ноги, упираясь кулаками в бедра.
Эми Кадди и ее команда обнаружили, что даже 2 минуты силового позирования приводят к изменениям уровня гормонов. У тех, кто практиковал такие позы, повышался тестостерон — гормон, который ассоциируется с уверенностью, силой и толерантностью к риску. Кроме того, такие тренировки привели к снижению уровня кортизола, а значит, уменьшению стресса. Всего 2 минуты могут настроить мозг либо на уверенность, либо на стрессореактивность.
#3. Притворяйтесь, пока не добьетесь
Эми Кадди убеждена, что мы можем преобразить свою жизнь, изменив язык тела. Маленькие настройки способны привести к большим переменам. Прежде чем вы попадете в следующую стрессовую оценочную ситуацию, в течение 2 минут принимайте силовую позу и настройте свой мозг так, чтобы он наилучшим образом справился с обстоятельствами. Повторяйте снова и снова, пока это не станет частью вас.
Почему важно тренировать осознанность
Шона Шапиро, нейробиолог и профессор психологии Университета Санта-Клары
Согласно исследованию Гарвардского университета, наш разум блуждает 47% времени. В такие минуты мы застреваем либо в прошлом, либо в размышлениях о будущем. Шона Шапиро на протяжении 20 лет исследовала пользу осознанности для здоровья, а также то, как внимательность и медитация влияют на мозг.
4 урока из исследований Шоны Шапиро:
#1. Нейропластичность повторных опытов меняет мозг
Мы действительно можем формировать и укреплять свои синаптические связи на основе повторяющейся практики. Согласно исследованию британского Университетского колледжа, визуально-пространственная часть мозга лондонских таксистов — больше и сильнее, поскольку они целыми днями практикуются в навигации по 25 тыс. городских улиц.
Исследуя мозг медитирующих, можно заметить, что области, связанные с вниманием, обучением и состраданием, тоже становятся крупнее и сильнее. Это называется утолщением коры — рост новых нейронов в ответ на повторяющиеся действия. То, что мы практикуем, усиливается.
#2 Осознанность работает
Она укрепляет нашу иммунную систему, снижает стресс и улучшает сон. Когда Шапиро опубликовала свое первое исследование в 1998 году, на эту тему было всего несколько научных статей. Сегодня уже тысячи ученых анализируют влияние медитации и осознанности на физическое и психологическое здоровье.
Хотите получать дайджест статей?
#3. Стыд и самобичевание — неработающие инструменты
Существует ошибочное убеждение, что если мы будем винить и отчитывать себя, то как-то исправимся. Но с физиологической точки зрения чувство стыда не может работать, потому что в моменты, когда мы его испытываем, центры мозга, отвечающие за рост и обучение, отключаются. Миндалевидное тело запускает каскад норадреналина и кортизола, который наводняет нашу систему, переводя ресурсы на путь выживания. Стыд буквально лишает мозг энергии, необходимой для работы и обучения. И что еще хуже: испытывая это ощущение, мы хотим избежать его и игнорируем те стороны себя, которые больше всего нуждаются в нашем внимании.
#4. Осознанность — это намеренное проявление человечности и отзывчивости
Доброта купает нас в дофамине, который включает обучающие центры мозга и дает нам ресурсы, необходимые для изменений.
Как найти общий язык с любым собеседником
Селеста Хедли, радиожурналистка и оратор
Большинство из нас не очень хорошо умеет поддерживать беседу. Селеста работала радиоведущей на протяжении двух десятилетий и делится 10 составляющими хорошего разговора.
#1. Не выполняйте одновременно несколько задач
Отложите телефон в сторону и полностью присутствуйте. Будьте в моменте. Не думайте о другой части дня. Если не хотите разговаривать, лучше не начинайте. Не будьте вовлеченными наполовину.
#2. Не проповедуйте
Если хотите высказать свое мнение без какой-либо возможности для ответа, аргументов, возражений или роста — лучшее пишите в блоге. Начинайте каждый разговор, предполагая, что можете узнать что-то новое.
#3. Используйте открытые вопросы
Примерьте роль журналиста и не ставьте простых вопросов, на которые ответят «да/нет». Попросите собеседника описать, что он чувствует, думает или выражает. Не делайте этого за него. Оживите беседу открытыми вопросами — и гарантированно получите более интересный ответ.
#4. Плывите по течению
Пусть мысли приходят и уходят. Следите за разговором, а не за тем, как, по вашему мнению, должно идти общение. Не цепляйтесь за вопросы только потому, что считаете их хорошими. Слушайте, реагируйте и продолжайте беседу.
#5. Если не знаете, скажите об этом
Нет ничего хуже, чем быть уличенным во лжи. Не бойтесь признаться, что в чем-то не разбираетесь, — так вы будете выглядеть честным, а не глупым.
#6. Не приравнивайте свой опыт к опыту собеседника
Ваши переживания никогда не будут такими же, независимо от обстоятельств. Каждый человек уникален в своей ситуации и в том, как он себя в ней чувствует.
#7. Постарайтесь не повторяться
Это звучит снисходительно и делает разговоры скучными. И мы практикуем подобное очень часто. Когда вы хотите что-то сказать снова и снова, это становится привычкой. Прекратите.
#8. Держитесь подальше от несущественного
Людей не волнуют мелкие детали — годы, имена, даты и т. д. Оставьте их в стороне. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нравится в собеседнике и что у вас общего.
#9. Слушайте
Это самое важное. Как говорил Стивен Кови: «Большинство из нас не слушают с намерением понять. Мы слушаем с намерением ответить».
Да, мы все предпочли бы поговорить. Это дает нам контроль, возможность укрепить собственную точку зрения и позволяет оказаться в центре внимания. Слушание требует усилий и энергии, но оно абсолютно необходимо для хорошего разговора. В противном случае вы просто два человека, которые выкрикивают в одном и том же месте несвязанные предложения.
#10 Будьте краткими
Как сказала моя сестра: «Хороший разговор подобен мини-юбке: достаточно короткий, чтобы вызвать интерес, но достаточно длинный, чтобы охватить тему».
Хотите получать дайджест статей?
