«Ключи, телефон, документы…» — чтобы ничего не забыть, мы часто перечисляем названия важных предметов вслух перед выходом из дома. Мы говорим с собой, когда ложимся спать, стоим в очереди и совершаем нелепые поступки. Скорость внутренней речи может достигать до 4 тыс. слов в минуту — это в 10 раз больше, чем устная.
Внутренние монологи помогают приводить в порядок мысли и запоминать важную информацию. Но иногда они бывают слишком самокритичными и снижают самооценку:
«Я не справлюсь»
«Зачем только я это сказал?»
«Я этого не заслуживаю!»
Разберем самые распространенные сценарии разговоров с собой, которые приводят к хроническому несчастью. Вы узнаете, почему нельзя игнорировать эмоции, даже самые плохие. А также из-за чего мы постоянно вешаем на себя ярлыки и так сильно зависим от мнения других.
Токсичный оптимизм: почему это плохо и к чему приводит
«Почему я чувствую себя подавленным? У меня прекрасная жизнь, я должен быть счастлив».
Как часто, чувствуя грусть, вы слышали от окружающих: «Да ладно, улыбнись, все ведь хорошо», «Успокойся, ты преувеличиваешь». В моменты, когда переполняют эмоции, кажется, что подобные фразы не подбадривают, а наоборот — обесценивают чувства.
То же самое мы иногда проделываем сами с собой, скрывая гнев, обиду, разочарование за положительными эмоциями. В психологии есть понятие «токсичный позитив». Это когда при любых обстоятельствах человек пытается сохранять хорошее настроение.
Более 75% участников опросa Science of People признались, что «иногда, часто или очень часто игнорируют негативные эмоции, делая вид, что все хорошо». И бесследно это не проходит. В ходе 10-летнего исследования ученые Стэнфорда выяснили, что избегание настоящих эмоций заставляет людей чувствовать себя несчастными, ведет к выгоранию и депрессии.
Интересный эксперимент о влиянии эмоционального подавления провели в 1997 году профессора психологии США Джеймс Дж. Гросс и Роберт В. Левенсон.
Двум группам показали тревожные видеоролики с медицинскими процедурами.
Одну группу попросили открыто выражать эмоции во время просмотра, а другую — сохранять спокойствие, скрывая истинные ощущения.
В результате участники из второй группы оказалась в худшем состоянии, чем люди из первой. Когнитивные способности были нарушены, поскольку подавление эмоций отнимало много ресурсов мозга. Сердечно-сосудистая система находилась в возбужденном состоянии.
После 12 лет наблюдений другие ученые пришли к выводу, что подавление эмоций негативно влияет на физическое здоровье и повышает риск заболевания онкологией на 70%.
Как перестать подавлять свои чувства:
#1. Дайте волю эмоциям
Представьте, что чувства — это гости. Вы же не выставите их за дверь в первую минуту, но и не позволите вести себя неподобающе на вашей территории. То же самое и с эмоциями: их нужно принять, услышать, а затем отпустить.
#2. Сконцентрируйтесь на действиях
Подумайте, чему вас может научить сложившаяся ситуация и как извлечь из нее выгоду. Вместо фразы «Меня уволили, но ничего страшного, у меня все будет хорошо», скажите:
«Да меня уволили, но я понимаю, почему так случилось. Это грустный, но все же опыт. Я дам себе время отойти и поищу курсы, чтобы стать более опытным специалистом. На новом месте буду знать, как не следует себя вести».
Самомаркировка: почему люди вешают на себя ярлыки
«Я неудачник, мне все время не везет!», «Я гуманитарий, поэтому никогда не смогу работать в IT»
Ярлыки — это то, как человек называет себя в голове. Исследования показывают, что люди начинают заниматься самомаркировкой еще детьми, разделяя окружающих на хороших и плохих. Негативные ярлыки могут быть вызваны психологической травмой, токсичными отношениями, ошибками, вызвавшими негативные последствия.
Слова, которые мы шепчем себе каждый день, оказывают большое влияние на самооценку, определяют направление наших действий.
Глупый, слабый, неудачник, безнадежный, недостойный, бедный… Подобные ярлыки, согласно исследованию нидерландских ученых, ограничивают потенциал, усиливают тревогу и порождают депрессию. Если человек будет регулярно повторять в мыслях навязанные собой или обществом негативные установки, они возьмут над ним власть. То есть, постоянно называя себя неудачником, он будет чувствовать себя именно таким.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
Как перестать вешать ярлыки
Прежде чем назвать себя мнительным или глупым, попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Это неоспоримый факт или просто ваши мысли? На пике эмоций люди часто склонны к преувеличениям. Если вы не справились с заданием, действительно ли это делает вас безнадежным человеком?
- Ваши друзья и семья считают так же? Совпадают ли их представления с вашими мыслями?
- Вы всегда были таким или что-то случилось? Возможно, негативные мысли являются всего лишь реакцией на ситуацию?
- Что если посмотреть на происходящее с другой, более положительной стороны? Что вы будете думать?
- Чего вы достигли в прошлом, что доказывает обратное?
- Хотите ли вы быть этим человеком? Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию или отношение к ней?
Помните, что всегда можно поменять то, что вам в себе не нравится. Вы можете чувствовать себя глупо в общении с руководителем, но это не говорит о том, что у вас низкий интеллект. Одно слово не может определить вас как личность, поэтому не стоит загонять себя в рамки.
Чтение чужих мыслей — привычка, которая формирует комплексы
«Это провал, он теперь подумает, что у меня руки не из того места».
Исследования показывают, что мы обычно преувеличиваем то, насколько плохо другие думают о наших недостатках.
В древние времена присоединение к племени и признание другими было критически важным для выживания. Но сегодня привычка угадывать мысли окружающих приносит больше вреда, чем пользы. Из-за нее люди не умеют правильно воспринимать критику и постоянно извиняются, даже если не сделали ничего плохого. А еще редко говорят «нет» и молчат, когда не согласны с мнением других.
Как снизить зависимость от чужого мнения:
#1. Нет смысла пытаться избежать любого осуждения. Настройте себя на то, что у каждого человека есть свое мнение.
#2. Имейте в виду, что любой, кто плохо думает о вас за небольшие промахи, сам их допускал. Ошибки — важная часть саморазвития.
#3. Развивайте уверенность в себе. Чаще думайте о своих ценностях, о том, кто вы есть, что вам нравится. Фокусирование на себе поможет заглушить чужие слова в вашей голове.
Чтение мыслей — сверхспособность, которой человек не обладает. Если вам так интересно, что о вас думает коллега или новый знакомый, просто спросите его об этом. Для подобного шага нужна смелость, но в итоге вы получите точный ответ и сможете развеять свои страхи.
Хотите получать дайджест статей?
