Иногда мы сами не замечаем, как сравниваем себя с другими и редко выглядим выигрышно на их фоне. Перевели статью бизнес-коуча Марин Кац о том, как сравнивать с большей пользой для себя.
Зачем мы сравниваем себя с другими
Это генетическая предрасположенность. Мы наблюдаем за эффективными моделями поведения и учимся у других, чтобы выжить и хорошо себя чувствовать. Сравнение себя с другими стало автоматическим.
В профессиональной жизни мы используем механизм сравнения, чтобы:
- получить оценку собственных навыков и качества работы
- оценить свою роль в компании или команде
- повысить самооценку
- укрепить свою профессиональную идентичность
Механизм сравнения: преимущества и ограничения
Различные эксперименты социальных психологов показали, что присутствие другого человека по-разному влияет на субъект в зависимости от ситуации.
Когда мы попадаем в комнату с другим человеком в знакомой нам ситуации, это повышает нашу мотивацию и производительность. Мы автоматически сравниваем себя с этим человеком, и нам нравится результат сравнения. Психологи называют эту ситуацию социальным содействием.
Когда мы сталкиваемся с задачей, которую не можем выполнить, и нам приходится осваиваться и учиться, присутствие другого часто отрицательно влияет на нашу работу. Это побуждает нас дать поспешный ответ / сдать работу быстрее, и, скорее всего, мы допустим ошибку. Мы нервничаем и чувствуем себя некомпетентными.
Естественно, мы склонны сравнивать себя с теми, кого считаем лучше, а не хуже. Тогда сравнение становится ударом для самооценки, особенно для чувствительных и уязвимых людей.
Курсы по теме:
Сравнивать себя с другими — это рефлекс. Единственный способ полностью избежать его — стать отшельником и жить вдали от других. Так что задача не в том, чтобы перестать сравнивать, а чтобы делать это с большей пользой для себя.
#1. Осознавайте, когда сравниваете себя с другими
Мы часто включаем механизм сравнения бессознательно. Поэтому первый шаг — самонаблюдение:
Когда мы сравниваем себя с другими?
В каком контексте мы это делаем?
Почему мы это делаем (какова наша цель)?
Вы завидуете не человеку в целом, а его конкретным достижениям (интересная работа, признание) и качествам (дипломатичность, умение быстро находить решения). Понимая, что именно вызывает у вас чувство зависти, вы определите, над чем нужно работать. Ведь завидуем мы тому, чего не имеем.
#2. Учитывайте обстоятельства
Сравнение с другими может быть бессмысленно, если сравнивать несопоставимое. У каждого свои исходные ресурсы, темперамент, привычки.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
Например, мы сравниваем себя с коллегой, должности которого завидуем и хотим оказаться на его месте. Но мы не знаем точно, как он туда попал, а можем только представить.
В итоге мы сравниваем собственную ситуацию (навыки, образование, опыт, отношение к работе) с тем, о чем не имеем представления: чего этому человеку реально стоила его должность.
#3. Остановитесь и дышите
Интернет обостряет привычку беспрерывного сравнения. В социальных сетях мы часто видим коллег в приукрашенном статусе: с раздутой сетью контактов и преувеличенными достижениями. В их профайлах нет ни слова о факапах.
Осознайте это и старайтесь реже посещать соцсети, если профили слишком успешных коллег вас угнетают.
#4. Проявляйте больше доброты к себе
Слишком высокая планка — это первый шаг к разочарованию в себе. Ставьте реалистичные цели и радуйтесь, когда их достигаете. Например, должность начальника отдела через полгода в компании может быть целью, но насколько она реальна? Дайте себе немного больше времени.
#5. Сравнивайте с собой
Возьмите лист бумаги и опишите идеальную версию себя — человека, каким вы бы хотели быть, если бы не было ограничений, страхов и сомнений. Посмотрите на список еще раз — это и есть тот, с кем вы должны себя сравнивать.
Психолог Карин Руэль советует поставить себе цель быть лучшей версией себя, а не удовлетворительным подобием другого. После этого нужно разбить путь на как можно большее количество этапов. Достижение каждого из них будет поводом для гордости, ведь вы движетесь в своем уникальном направлении.
