Счастье — крайне субъективное переживание. Оно зависит не столько от внешних факторов, сколько от внутренних установок и способности заботиться о себе.
Ранее мы уже писали, почему в Дании самые счастливые сотрудники в мире. Теперь расскажем о 10 простых приемах, которые помогут получать больше удовольствия от рабочих будней.
По материалам статьи из Positive Psychology.
— Сидни Харрис
Радость или удовольствие от признания коллегами и руководством, приятных событий и хорошо выполненной задачи могут быть кратковременными.
Счастье — более сложный конструкт. Оно зависит от того, как мы день за днем управляем собственными мыслями, действиями и реакциями.
Итак, что делает нас счастливыми?
#1. Признание собственных достижений
Не ждите похвалы. Если вы знаете, что отлично справились с задачей, сделайте для себя что-то приятное. Такие небольшие вознаграждения самому себе повышают уровень вовлеченности в работу, заряжают энергией, придают сил и формируют чувство гордости.
#2. Ответственность
Счастливый сотрудник не боится брать на себя ответственность за собственные действия и стремится развивать профессиональные навыки.
В то же время он хорошо понимает, где проходит граница его ответственности, не пытаясь изменить окружающих.
#3. Удовлетворенность работой
Удовлетворенность работой (job satisfaction) часто отождествляют со счастьем на рабочем месте (workplace happiness), однако это два разных понятия.
Удовлетворенность работой — это ментальное состояние, включающее в себя как когнитивную (рациональную), так и аффективную (эмоциональную) составляющую. Счастье на рабочем месте — исключительно эмоциональное состояние.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
Чувство удовлетворенности способствует формированию ощущения счастья, но его одного недостаточно.
#4. Поток
Счастливые люди умеют поддерживать хорошее настроение, концентрируясь на собственных действиях. Они не позволяют сплетням и внешней негативной атмосфере влиять на их состояние. Такую концентрацию описывают как «состояние потока».
Поток возникает, когда мы осознанно фокусируемся на задачах, которые выполняем в настоящий момент. Люди, обладающие таким навыком, описывают его как эйфорию и ощущение глубокого удовольствия от процесса.
Как стать счастливым на работе
Счастье на рабочем месте не всегда напрямую связано с самой работой. Оно зависит от характера человека, межличностных связей, умения справляться со стрессом и других факторов.
Вот 10 простых приемов, которые помогут сделать рабочие будни счастливыми.
#1. Освободите свой рабочий стол
Фраза «бардак на столе — бардак в голове» не лишена смысла. Творческий подход к организации рабочего пространства послужит толчком к новым идеям, улучшит концентрацию и сделает каждый день в офисе приятнее.
#2. Развивайте осознанность
Люди всю неделю ждут пятницу, весь год — лето, и всю жизнь — счастье.
Многим надоела мода на «осознанность» и статьи о пользе медитации. Однако эффективность осознанной медитации — научно доказанный факт.
Исследования Harvard Medical School и Bender Institute of Neuroimaging показали, что люди, которые практикуют осознанность и медитируют, отмечают бОльшую вовлеченность и эмоциональную устойчивость во время работы.
Простым языком о пользе медитации в повседневной жизни рассказывает Даниел Харрис в бестселлере «10% Happier» (в русском переводе книга вышла под довольно странным названием «Подонок в вашей голове»).
#3. Занимайтесь спортом
Ежедневные физические упражнения в течение 15 минут заряжают тело энергией и выводят токсины, вызывающие усталость.
Подойдет любая активность — прогулки и пробежки, поездки на велосипеде, плавание, йога. Все это повышает продуктивность и дает ощущение наполненности в течение дня.
Арлетт Бенцен — Chief Happiness Officer датской компании Wohoo Inc, занимающейся вопросами счастья на работе. В своем TED Talk она показывает, как физическая активность влияет на уровень энергии.
Арлетт пригласила аудиторию активно потанцевать, чтобы взбодриться, а затем рассказала и о других способах зарядиться энергией и получать удовольствие от работы.
#4. Работайте с обратной связью
Сотрудники, чьи руководители дают регулярный оперативный фидбек и признают их достижения, более счастливы на работе.
#5. Концентрируйтесь на одной задаче
Исследования Стэнфордского университета показывают, что выполнение задач в режиме мультитаскинга требует больше времени. В результате сотрудники и руководители не чувствуют себя счастливыми.
Перескакивая с одной задачи на другую, мы отвлекаемся и не можем уделить достаточно внимания всем деталям, что влияет на качество работы.
Поэтому важно расставлять приоритеты в списках дел и фокусироваться на наиболее важных задачах в первую очередь. В этом помогут приложения AnyDo, Wunderlist, Evernote и другие.
#6. Помогайте коллегам
Заряд ощущения счастья, который мы получаем от помощи другим, превосходит все остальные. Мы испытываем гордость, формируется чувство собственной силы, мудрости и более тесной связи с компанией.
Добрые дела, выражение благодарности и предложение помощи коллегам, когда они в ней нуждаются, повышают самооценку и делают нас счастливее.
#7. Цените себя
— Ральф Уолдо Эмерсон
Из-за стресса на работе многие забывают о собственной ценности. Небольшое напоминание о своей значимости и прошлых достижениях может творить чудеса и делать нас более счастливыми на рабочем месте.
Время от времени берите паузу, чтобы заполнить небольшой чек-лист.
#8. Начинайте день с хорошей ноты
Каждое утро у вас должно быть время, чтобы собраться с мыслями и спланировать день. Пройдитесь, выпейте кофе и сформулируйте цели. День, который приятно начался, имеет все шансы стать продуктивным.
#9. Скорректируйте свое расписание
Счастливые люди умеют выстраивать гибкий график и следовать ему.
Переработки и отсутствие перерывов в течение рабочего дня негативно влияют на мозговую активность, снижают продуктивность и превращают будни в мучение.
Еще несколько секретов счастья — в выступлении Кристин Картер, социолога и эксперта по продуктивности научного центра UC Berkeley's Greater Good Science Center, США.
Хотите получать дайджест статей?
