Алена Бурдейная — бизнес-тренер и основательница проекта Health-SELF-Management для офисных сотрудников. Финишировала в пяти марафонах, переплыла Босфор, участвовала в эстафете Ironman, является соосновательницей клуба любителей бега KMRunningClub и чувствует себя счастливым человеком.
Я совершенно не понимаю, где вы все находите информацию о том, что нужно бегать каждый день, испытывая стресс и утомление?
Действительно, многие считают, что здоровый образ жизни — это взять и перечеркнуть свою прошлую жизнь и начать все с чистого листа. Пить только воду, есть только овсянку и питаться фруктами.
Но на самом деле мало кто знает, что ЗОЖ — это не только физическая активность и питание. Очень большое значение имеет ваше самочувствие, настроение и эмоциональное состояние. И если вы ведете ЗОЖ, но чувствуете себя плохо — вы явно что-то делаете не так.
Не заставляйте себя совершать каждодневные пробежки. Просто выходите на улицу, гуляйте в парке и вдыхайте свежий воздух. Важно привыкнуть каждый день гулять, бегать и получать от этого только удовольствие.
Я категорически против насилия над организмом через физические нагрузки. Бег, плаванье, йога — все это часть вас. Не стоит делать то, что вызывает дискомфорт. Найдите то, что приносит вам радость.
Если вам совсем не хочется бегать, тогда просто ходите пешком. Играйте в волейбол с друзьями на выходных или просто пейте кофе в офисе стоя или прогуливаясь по улице.
Гораздо полезнее гулять пешком каждый день, чем один раз в неделю надрываться в спорт-зале. Рывки и крайности вам только вредят.
Кстати, сегодня стали популярны «active couch potato»— "диванные овощи". Это люди, которые лежат на диване, смотрят телевизор, время от времени ходят в тренажерный зал, сильно потеют и быстро утомляются. Но после физических нагрузок они снова возвращается домой, ложатся на диван и ничего не делают.
На самом деле, наше тело любит регулярность. И если вы хотите внедрить что-то хорошее, нужно заниматься этим постоянно, пускай и по чуть-чуть.
Если вы не можете вести здоровый образ жизни, потому что у вас проблемы со сном, вы можете попробовать метод фиксированного сна. Сперва вы определяете количество часов, необходимых вам для восстановления. Далее ложитесь спать в назначенное время и встаете с будильником.
Даже, если вы сразу не уснули, со временем ваш организм поймет, что кровать — место для отдыха. Поэтому нечего там ворочаться, а лучше адаптироваться и спать.
Но чем старше мы становимся, тем чаще понимаем, что организм не выдерживает такой образ жизни и и дает сбои.
Но важно понимать, что со временем наш метаболизм замедляется, накапливается негативный опыт и появляются возрастные заболевания. Здесь на помощь приходить ЗОЖ, который как раз и направлен на продление молодости и хорошего самочувствия.
Курение, негативное общение, стресс, некачественные продукты — все это накапливается в нашем организме и со временем внутри происходит сбой. Природа не справляется с нашими привычками и мы остаемся наедине с нашим образом жизни.
Откуда берутся привычки? Они были сформированы в еще детстве благодаря общению с родителями, семейным традициям и нейронным связям. К примеру мы верили в то, что кушать нужно с хлебом, обязательно доедать все и запивать водой. Когда мы стали более осознанными, к этим привычкам добавились формулировки о том, что полезно, а что вредно. И теперь мы живем в этих установках.
Только представьте, что вы при стрессе привыкли есть шоколад. А вам неожиданно советуют пойти на пробежку. Конечно, гораздо проще просто открыть шоколадку, откусить и успокоиться. И гораздо сложнее искать спортивную форму, вытаскивать себя из дома и бегать полчаса.
Мое первая привычка, которую я внедрила — английский язык каждый день. Я решила просто читать и записывать новые слова на английском 21 день подряд. Мне важно было преодолеть свое внутреннее сопротивление, связанное с изучением английского. И у меня получилось.
Внедрение новой привычки всегда начинается с первых простых шагов. Вам нужно понять, что вы готовы делать каждый день, чтобы приближать себя к цели. Это должны быть простые действия, с которыми вы на 100% должны справиться. Ведь самое важное — не чувствовать себя проигравшим.
