Автор курсов «Менеджмент Здоровья», «Менеджмент Привычек» и онлайн-проекта «Марафон Привычек». Соосновательница клуба любителей бега KM Running Club.
Привычка номер один — это привычка формировать новые привычки
Мой принцип: внедри хорошее, плохое само отвалится.
Начинать утро со стакана воды
Я с вечера забочусь о том, чтобы утром вода была возле кровати. Для меня это быстрое пробуждение и заряд энергии.
Физическая активность повышает продуктивность
Это закон. Физическая нагрузка развивает устойчивость к стрессу. А если вы любитель пострессовать, попробуйте получать свой адреналин на забегах, тренировках.
Нагружать мозг. Пусть всегда будет в тонусе
Я учу языки, пишу, читаю, придумываю задания для студентов — в общем, напоминаю мозгу, что он пластичен.
Проводить время с близкими людьми — быть в моменте
Быть с ними по-честному: без телефонов, гаджетов и электронных книг на коленях. Слушать и слышать их. Говорить на интересные им темы. Тут бывают провалы: есть дни, когда вместе, но не вместе.
Планировать задачи на день
Если у тебя нет собственного плана, ты выполняешь чей-то чужой план. Не помню, кто это сказал, но уже много лет для меня это как мантра.
Устраивать разгрузочный день
Раз в неделю у меня пищевая пауза — 24 часа без еды. Кроме того, что пищеварительная система отдыхает, освобождается много времени. В эти дни я успеваю в 2 раза больше.
Спать качественно и достаточно
Уже давно покупаю билеты так, чтобы спать дома, а не в самолете, поезде или автобусе. Когда я ложусь вовремя и просыпаюсь отдохнувшей, день получается особенно продуктивным.
Обниматься
Может показаться очень женской привычкой, но попробуйте. Обнимашки улучшают эмоциональное состояние и снижают стресс. Так что моим друзьям и близким повезло.
Писать в бумажных блокнотах
Стоит начать записывать мысли, так приходят ответы на многие вопросы.
А еще у меня есть правило: телефону нет места в кровати
Я ложусь, оставляя телефон далеко на зарядке, а утром подхожу к нему только после душа. Очень продуктивно. Попробуйте.
Хотите получать дайджест статей?
